nogi:przysiady plecy: drążek bądź wiosłowanie klatka: wyciskanie sztangi barki: arnoldki triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie przedramion ze sztangą Czy taki plan będzie już na prawdę dobry? Czy lepiej robić uginanie przedramion ze sztangą stojąc czy na modlitewniku?
[...] OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów. Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś ogólnorozwojówkę typu FBW 2 razy w tygodniu. Zamiast bica polecam przysiady, martwy ciąg i drążek. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]
Z tego co ostatecznie czytałem, wyszło mi coś takiego: Przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 Martwy ciąg 3s 15,13,11 Wyciskanie na poziomej 3s 15,13,11 Wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 Uginanie ramion z hantlami 2s 15,10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s 15,13 Spięcia brzucha max To 3x w tygodniu, i czy robić to, czy ułożyć jeszcze jeden plan i na [...]
KingaWawa ja mam sekretny plan na pośladki i uda wiec jak podrzucisz mi fotke twojej pupy to bede mogl to precyzyjnie dopracowac;)pozdrawiam pamietaj: przysiady sa dobre na wszystko i na uda i na posladki:) p.s chyba jednak dział fitnes pomoze ci rozwiazac problem do konca
małe hantelki nie wiele miejsca zajmuja wiec mysle ze znalazlo by sie dla nich miejsce. Mozesz wykonywac z nimi przysiady. codziennie jednak nie powinno sie cwiczyc by dac miesnia odpoczac. najlepiej jak przestudiujesz dzial fitnes i ulozysz sobie jakis plan treningowy i dasz go tutaj chlopakom do oceny:) p.s- dostane to zdjecie pupy?;) pozdrawiam
plan nienajgorszy ale: 1. dodaj jeszcze cos do nog, bo same przysiady to za mało. 2. polaczenie barkow z tricem nie jest wg. mnie najlepsze. Chociaz zdania na ten temat sa podzielone to po barkach juz triceps jest troche podmeczony zeby jeszcze ładowac dodatkowe 8 serii.
W fazie negatywnej, czyli opuszczaniu, nie poddawaj sztangi grawitacji tylko sam ja powoli opuszczaj przez 4 sekundy. zmień sobie też plan treningowy. Po kilku tygodniach mieśnie zaczynają się przyzwyczajać do ćwiczenia i trening nie jest już tek efektywny, rób tricepsy i w miedzyczasie przysiady. porób też nowych ćwiczeń na linkach od atlasu.
No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń Przysiady 3 serie 20 pow. Wspięcia na palce 2 serie 20 pow. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max Pompki klasyczne 3 serie 10 powt. Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow. frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie [...]
[...] Dokoladnie widze to tak: -siady progres od 05%:10,10,10,10,10,10,6-10koniec -uginanie nog:4s*6-10 -prostowanie nog:4s*6-10 -eksperymentuj na lydki po 3 tygodniach doloz przysiady przednie(lekko)3*20powt po nast 3 tyg: tydzien przerwy/tylko lydki i cykl "masy- sily" - po to bys w przyszlosci mial lepsza aktywacje jednostek [...]
a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]
A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
[...] efekty są na tym splicie to ćwicz nim dopóki nie dopadnie Cię zastój, jednak wprowadź kilka ulepszeń- ograniczenie ćwiczeń izolowanych, wykonywanie ćwiczeń podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę i barki. Nie przesadzaj też z ilością serii, szczególnie na mniejsze partie mięśniowe. Jeśli jednak uważasz że pora [...]
Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]
1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) Na zmiane z MC 2. Martwy ciąg Tu daj wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie Czyli plan, A od planu B bedzie sie tylko roznic MC i siadami zdr.